Bài tập chữa thoát vị đĩa cột sống rất đa dạng. Người bệnh có thể tập bằng các động tác thể dục, yoga, aerobic hay qua các môn thể thao.
Tập thể dục không giúp giảm đau nhức ở lưng cấp. thực thụ, nỗ lực quá sức có thể gây tác dụng ngược lại. Bắt đầu tập từ 4 đến 8 tuần bị đau.
Các bài tập duỗi cơ tỏ ra hiệu quả trong việc giảm mức độ đau, trong khi các bài tập tăng cường chức năng lại tốt trong phục hồi cử động của cơ và khớp. Bác sĩ có thể chỉ định các bài tập lưng làm cột sống và các khớp mềm mại, linh hoạt.
Nghiên cứu thêm thông tin về bệnh đau lưng và bài thuốc an cốt nam trị bệnh.
Người bệnh thoát vị đĩa xương sống không cần một chương trình tập luyện cường độ cao như nâng tạ nặng. Các bài tập phản khoa học động tác và luyện tập với cường độ cao là căn nguyên gây đau lưng trở lại. những cá nhân bị thoát vị đĩa đệm nên tránh các động tác làm cơ căng nhiều không kể xiết về phía sau hoặc kiến nghị chuyển động xoay bất ngờ như bóng đá, golf và ballet.
Bài tập chữa bệnh thoát vị đĩa đệm
Các bài tập giãn cơ như yoga nâng cao sự săn chắc cơ và tính linh hoạt, làm giảm đau ê ẩm vùng lưng.Yoga được thiết kế để đạt được sự cân bằng cả thể chất và tinh thần, có thể hữu ích ngăn ngừa tái phát bệnh thoát vị đĩa cột sống.
Bài tập luyện cơ đùi trong, cơ ngực, cơ delta, cơ lưng rộng, mở rộng lỗ kết hợp đốt sống giúp chữa thoát vị đĩa đệm
Các cử động thể chất vừa phải gồm đi bộ, đi xe đạp, bơi lội cũng giúp giảm đau, tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp ở bụng và lưng mà không áp bức lên cột sống. Chạy bộ thường không được khuyến khích cho đến khi cơn đau biến mất và cột sống khỏe mạnh trở lại.
Để trừ bỏ căn bệnh thoát vị đĩa đệm chúng ta phải biết chữa thoát vị đĩa đệm tận gốc cụ thể như thế nào?
Các bài tập giãn cơ giản dị hay các bài tập aerobic có thể làm giảm bớt đau nhức mà người bệnh đang phải chịu. Khi bắt đầu tập thể dục aerobic, nên tập 10 phút mỗi ngày rồi tăng dần thời gian lên mức 30-40 phút hàng ngày và 5 ngày/1 tuần.
Lưu ý cho người mắc căn bệnh thoát vị đĩa đệm
Không bệnh nhân thoát vị đĩa xương sống nào nên thực hiện các bài tập đòi hỏi phải cúi xuống sau khi thức dậy vào buổi sáng. Tại thời điểm đó, các đĩa cột sống được chứa nhiều dịch lỏng hơn và dễ bị thương tổn hơn trước sức ép do động tác cúi người này.
Xem thêm về thuốc chữa thoát vị đĩa đệm
Tập thể dục có thể là một cách thú vị để chữa thoát vị đĩa xương sống. bệnh nhân và bác sỹ có thể trao đổi với nhau để phát triển một chương trình khôi phục chức năng riêng, thích hợp điều kiện từng người. Chuyên gia là người hiểu những giới hạn và năng lực cột sống của bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng những người bệnh tự luyện tập mà không có chỉ dẫn của chuyên gia khiến tình trạng bệnh nặng thêm so với những người vật lý trị liệu khoa học.