Tập thể hình có làm cho đau lưng càng nghiêm trọng thêm?

Tập thể hình có làm cho đau lưng càng nghiêm trọng thêm hay thậm chí là nguyên nhân gây lên đau ê ẩm vùng lưng?

1 nguyen nhan gay dau lung2 300x212 Tập thể hình có làm cho đau lưng càng nghiêm trọng thêm?

Mỗi ngày có hàng nghìn người trên thế giới phải trải qua các cơn đau khó chịu do mắc phải căn bệnh đau nhức ở lưng và hết thảy đều chung câu hỏi:

&Bull; làm sao tôi bỗng dưng lại bị đau lưng?

&Bull; làm cách nào để nó không đau lại nữa?

Lời giải đáp cho câu hỏi trước tiên: Bạn đã kéo căng lưng quá mức vì bạn đã vận động quá mạnh hoặc cử động các hoạt động sai. Khi đó, các cơ bắp trong cơ thể phản ứng theo cách duy nhất mà nó biết để bênh vực bạn khỏi bị chấn thương thêm: co lại. Vậy bằng cách làm cho bạn có cảm giác đau, cơ thể bạn đã giúp bạn không trở nên xấu hơn.

Căn nguyên bạn đang bị đau không phải là do hành động của bạn hay được gây ra bởi bạn nâng tạ mà là kết quả của mất cân đối cơ ở một nơi đó nào trong cơ thể. Mức độ mất cân đối tăng lên khi một cơ bắp trở thành quá mạnh trong khi một cơ bắp khác lại ít được dùng nên bị yếu hơn. Thí dụ như sự mất cân bằng giữa cơ đùi vận động nhiều vô kể và cơ gân kheo vô cùng yếu làm cho cơ co lại. Sự mất cân bằng này là nguyên nhân gây ra hông và lưng dưới không được thẳng hàng như bình thường. Đây là một trong những nguyên do thường gặp nhưng khó xác định gây lên đau lưng.

Một sự mất cân đối cơ phổ biến khác trong cơ thể đó là chênh lệch sức mạnh giữa bộ phận cơ thể bên trái và bên phải. Để cắt nghĩa cho điều này, trước hết hãy xem xét đến tư thế đẩy tạ ngực với máy trong khi ngồi trên ghế. Vì đây là một thế tập khá hiệu quả nên đại đa phần mọi người đều thực hiện nó trong quá trình tập luyện. Nếu bạn là người mới tập bạn sẽ tập nó với mức tạ nhẹ và tập với nó thường xuyên với sức nặng tăng dần. Nhưng sau khoảng nửa năm bạn sẽ thấy cơ thắt lưng bị co lại, như thể cột sống bên phải của bạn bị thắt nút. Bạn khó có thể thực hiện động tác đưa ra đằng sau khi tập và khi bạn cố gắng đứng lên ra khỏi ghế bạn nhận thấy rằng mình không có khả năng đứng thẳng vì đau ê ẩm vùng lưng khủng khiếp.

Chuyện gì đã xảy ra? Đó là hệ quả của hết thảy những gì bạn làm trong cuộc sống: làm vệc, chơi game, chơi thể thao… Tay phải của bạn khỏe hơn tay trái và đó là một dạng thường gặp của mất cân đối cơ. Hoàn toàn không nhận thức được sự khác nhau này, bạn từ từ đẩy tạ với mức nặng hơn có thể lên mức 50kg. Nhưng áp lực lại không phân chia đều lên 2 cánh tay, tay phải của bạn khỏe hơn có thể chịu đựng được nhiều hơn, thí dụ như tay phải chịu 30kg và tay trái chịu 20kg.

Nhưng còn có nhiều điều hơn thế. Bạn không chỉ đẩy tạ với tay phải chịu nhiều trọng lượng hơn, bạn đã vô tình vặn cột sống khi bạn thực hiện động tác này. Và chính cho nên, đến một lúc nào đó bạn bất chợi có cảm giác bị co cơ lưng. Điều này cũng có thể xảy ra khi bạn mới tập nhưng thông thường thì sau khi bạn đã tập được từ 4 đến 6 tháng. Càng luyện tập nhiều, bộ phận cơ thể khỏe hơn của bạn thậm chí lại càng khỏe nhiều thêm nữa trong khi phần yếu lại chỉ khỏe lên từ từ. Chung quy là cơ bên phải và bên trái càng ngày càng mất cân bằng và đến lúc nào đó một bên bạn đẩy được 70kg còn bên kia chỉ 30kg!

Vậy thay vì mang đến lợi ích cho cơ thể bạn, thực chất bạn đã gây tổn thương cho nó. Bạn không chỉ tăng chênh lệch giữa sức mạnh bên tay trái và tay phải, bạn còn tạo lên một vấn đề nghiêm trọng lên lưng của mình.

Tuy nhiên không nhất thiết cứ phải tập động tác mới thì mới gây tổn hại lên lưng của bạn như thế. Nếu bạn đã có sẵn sự mất cân đối cơ trong cơ thể, bất kỳ động tác nào như cúi xuống nhặt một chiếc bút hay vặn người để nhìn ra đằng sau trong khi ngồi trên xe ô tô có thể tạo ra điều này.

Bạn nên tìm một ai đó có thể kiểm tra các mất cân đối cơ đang tồn tại trong cơ thể của bạn trước khi bạn bắt bước vào quá trình tập luyện. Trong trường hợp bạn đã tập luyện được một thời gian, bạn cũng nên làm điều này để tránh được các chấn thương do mất cân bằng cơ tạo lên. Khi bạn đã biết được những phần cơ nào trong cơ thể của mình tồn tại sự mất cân đối, bạn nên bắt đầu chỉnh làm giảm bớt sự chênh lệch bằng các bài tập phù hợp.

Cách duy nhất để kiểm tra mất cân đối cơ là đánh giá chi tiết toàn bộ cơ thể. Đáng buồn thay, rất rất ít huấn luyện viên thể hình hay bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu có thể làm được điều này thậm chí họ không biết mất cân bằng cơ là gì. Hệ quả là, rất nhiều người đi tập gym bị đau lưng hoặc gặp các vấn đề về lưng.

Đau ê ẩm vùng lưng – biến chứng để lại sau cuộc phẫu thuật vai

Có rất nhiều trường hợp bệnh nhân bị đau lưng sau khi phẫu thuật vai. Đây có thể coi là một biến chứng tai hại. Các cơn đau xảy ra thường gay gắt, khó chịu đến mức khiến cho người bệnh trằn trọc, mất ngủ cả đêm. Tuy rằng trường hợp này là bất thường nhưng nó đã xảy ra với khá nhiều người sau khi phẫu thuật vai. Căn do cốt yếu của biến chứng này có thể là do các vấn đề về cơ sau cuộc phẫu thuật. Vấn đề này thường rất khó xử lý, điều trị bằng cách uống thuốc thường không có tác dụng.

1 chua benh dau lung2 300x268 Đau lưng – biến chứng để lại sau cuộc phẫu thuật vai

Sau khi phẫu thuật vai, bạn thường mong đợi rằng toàn bộ các vấn đề về sức khỏe của mình đã hết nhưng thực chất không phải như thế. Đôi lúc bạn sẽ cảm thấy bị đau nhức ở lưng thêm hoặc trong một vài trường hợp các cơn đau trong dĩ vãng bạn đã từng mắc phải sẽ bị tái phát. Điều này có thể do nhiều lý do ảnh hưởng nhưng năng lực lớn được gây ra bởi ảnh hưởng của cuộc phẫu thuật vai để lại.

  Sau đây là các bước bạn cần phải làm để điều trị đau nhức ở lưng sau khi phẫu thuật vai:  

Sau khi phẫu thuật vai mà bạn vẫn còn có cảm giác bị đau thì có lẽ bạn đã biết bước đầu tiên bạn phải làm là gì. Đó là hỏi lại bác sĩ của bạn về vấn đề của mình để các bác sĩ kê đơn thuốc thích hợp giúp bạn giảm đau. Bạn cũng có thể tự làm một điều gì đó cho mình nhưng phải đảm bảo rằng trước khi bạn thử bất cứ biện pháp nào, bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ để phòng ngừa mọi việc trở thành xấu thêm hoặc tạo ra hại nhiều hơn là lợi. Trong bài viết này chúng tôi xin khuyến nghị một số cách thức mà bạn có thể tự làm tại nhà:

  Các phương pháp đơn sơ và hiệu quả để giảm đau lưng sau khi phẫu thuật vai  

Dùng 1 lọ dung dịch hòa tan hoặc lọ keo (gel) có công dụng giảm đau và chống viêm. Bạn có thể mua dễ dãi ở các hiệu thuốc. Loại thuốc này thường được thấy ở các spa và bạn có thể sử dụng nó để massage cho lưng của mình. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn giảm đau ngay tức thời.

Một cách khác có thể dùng tại nhà đem lại hiệu quả đó là đặt một túi chườm nóng lên phần lưng bị đau trong vài phút. Túi chườm nóng không nên để ở chế độ bật (chế độ “on”) quá lâu, vì như thế nó có thể sẽ quá nóng, gây lên không an toàn cho bạn. Đương nhiên một giải pháp thay thế dễ chịu khác đó là massage để có thể giảm đau nhanh chóng.

Bạn cũng có thể dùng một cách đó là chườm đá trong khoảng 10 phút rồi sau đó bỏ túi chườm đá ra và để thêm 30 phút. Sau đó lại chườm tiếp thêm 10 phút rồi lại để 30 phút, lặp đi lặp lại quá trình nhiều lần như thế trong ngày. Dùng cách này có thể làm mát và dịu bớt sưng tấy cho lưng của bạn. Để tránh bị tê cóng hoại tử, tốt nhất là bạn sử dụng túi chườm hoặc bọc đá vào một tấm gì đó chứ không nên để đá tiếp xúc trực tiếp với da.

Trên đây chỉ là một vài cách giải quyết vấn đề. Trong trường hợp bạn bị đau ê ẩm vùng lưng quá dữ dội, bạn nên hỏi ngay bác sĩ để bác sĩ đưa ra biện pháp giải quyết phù hợp.

Đau nhức ở lưng và hội chứng đuôi ngựa

Đau nhức ở lưng – một vấn đề đáng lo ngại cho sức khỏe mà phần lớn hết thảy chúng ta đều từng trải qua. Có vô số thống kê về bệnh này, trong đó, một vài khẳng định rằng trong 10 người ở độ tuổi thành niên thì có đến 9 người sớm muộn gì cũng sẽ mắc bệnh này trong cuộc đời. Một số khác thì lại nói chỉ có tương đối khoảng 4 người trong 5 người mà thôi. Những số khác nữa thì tuyên bố rằng, ở Mỹ, đau nhức ở lưng là nguyên nhân phổ biến thứ năm cho việc đi gặp bác sĩ. Bất kể là những thống kê trên có đúng đắn hay không, chúng đều cho ta thấy được đau lưng là một mối bận tâm đối với nhiều người trên thế giới.

1 tri benh dau lung 300x225 Đau lưng và hội chứng đuôi ngựa

Cơn đau có thể được chia thành nhiều loại. Nó thường được phân loại bằng những vùng mà ta cảm nhận được. Những loại đó là: đau gáy, đau ê ẩm vùng lưng giữa, đau điếng lưng, và đau xương cụt. Loại thường gặp nhất người ta thường mắc phải đó là đau lưng dưới. Những cơn đau kéo dài gần 6 tuần gọi là đau cấp tính, từ 6 đến 12 tuần là đau bán cấp tính, và dài hơn 12 tuần nữa là đau mạn tính .

Do có nhiều kiểu đau khác nhau vì thế căn nguyên của chúng cũng khác nhau. Loại phổ biến nhất chính là do hệ quả của sự căng thẳng và áp lực đối với xương sống. Những tư thế thường thường, kể cả khi ngồi, lái xe, hay đứng cũng đều là nguyên do cốt yếu gây ra vấn đề về lưng. Những nguyên do khác có thể được gây ra bởi thực hiện chống đẩy phản khoa học cách, không khởi động/buông lỏng khi tập thể dục hoặc là ngủ trên một tấm đệm không đảm bảo. Các vấn đề về lưng có thể cử động tác động đến nhau, như hậu quả của việc ngồi trước máy tính cả ngày, đặt nhiều áp lực lên cổ từ những cảm xúc cá nhân hoặc tinh thần bị căng thẳng.

Trong một vài trường hợp. Cơn đau của mỗi cá nhân có thể không giống nhau. Một vài người có thể chịu những cơn đau nhức thấu xương trong thời gian ngắn nhưng những người khác lại có thể phải đành chịu một cơn đau kéo dài vô tận. Một vài người thấy đau ở vùng này nhưng người khác lại thấy đau ở chỗ khác. Những người bệnh thường được kê thuốc giảm đau để giải quyết cơn đau nhưng có một số cách thức khác cũng giúp xử lý được vấn đề. Những liệu pháp vật lý dùng nhiệt đã được đưa ra, ví dụ như tắm nước nóng, sử dụng túi chườm nóng hay nén lạnh cũng có công hiệu rất tốt. Massage, những bài thể dục chuyên môn và căng duỗi cơ thể cũng được đề cập đến đều đặn.

Có thể có vấn đề nào đó nghiêm trọng hơn nếu bạn thấy mình đang có những biểu hiện khác về bệnh đau lưng. Và nếu bạn đang bị sốt hoặc giảm cân đột ngột bất bình thường cũng như cơn đau kéo dài thì việc nói với bác sĩ đa khoa là rất cấp thiết.

Một trong những vấn đề xấu nhất đối với sức khỏe do những vấn đề về lưng tạo ra đó là Hội chứng đuôi ngựa. Bệnh này rất hiếm nhưng rất khó chữa trị, nó thường là hệ quả từ những tổn thương trong cột sống. Đuôi ngựa là một chùm các dây thần kinh nằm ở đáy của tủy sống – cái mà chi phối cảm giác của bàn chân giữa. Hội chứng này được đặt tên bởi một nhà giải phẫu có tên là Andreas Lazarius tại Mỹ-Latin vào thế kỷ 17, và nó có tên là “Hội chứng đuôi ngựa” do nó có vẻ khá giống với đuôi ngựa. Bệnh này do sự nén các dây thần kinh gây lên và có thể sẽ tồn tại trong thời kỳ dài làm ảnh hưởng đến sức khỏe giả như không được chẩn đoán hay được xử lý kịp thời.

Triệu chứng của hội chứng đuôi ngựa gồm có: liệt cảm giác các chi dưới, vùng hậu môn, đường ruột hoặc rối loạn bàng quang. Bệnh thường do những sức ép và thương tổn tới đuôi ngựa gây lên như quan hệ tình dục, đạn đạo, khối u, nhiễm khuẩn da, chọc đoạn cột sống lưng, lệch đĩa cột sống trung tâm hoặc hậu quả của bệnh viêm cột sống mạn tính . Hội chứng đuôi ngựa có thể chẩn đoán được qua máy MRI. Bệnh này rất hiếm nhưng chúng ta cũng không nên coi nhẹ nếu đau lưng gây lên những biểu hiện nặng nề hơn hơn.

Chấn thương trong quá trình chơi các môn thể thao

Khi mùa xuân tới, người ta thường quay lại chơi những môn thể thao ưa chuộng của mình sau trời đông giá rét, kỳ lạ là học sinh, sinh viên và những người ưa chuộng các môn thể thao ngoài trời. Tuy rằng chơi thể thao đem lại rất nhiều ích lợi cho sức khỏe nhưng chấn thương, tai nạn trong quá trình tập luyện là điều không tránh khỏi. Điều quan trọng là cớ sao để giảm thiểu chúng một cách tối đa và tự bênh vực mình khỏi những chấn thương không đáng có.

1 chua benh dau lung 211x300 Chấn thương trong quá trình chơi các môn thể thao

Có rất nhiều loại chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện thể dục thể thao nhưng bài viết sau đây chỉ xin giới thiệu với các bạn những chấn thương thường gặp nhất:

  Chạy điền kinh  

Phần đông trong cơ thể mỗi người đều có cơ bốn đầu (cơ trước bắp đùi) khỏe hơn cơ gân kheo. Sự mất cân đối này khiến cho khung xương chậu bị kéo xuống trước vòm lưng dưới. Điều này làm cho đĩa đệm bị gây áp lực và các khớp xương bị kéo căng, cộng với lực đẩy do chân đạp xuống mặt đất khi chạy tạo lên các chấn thương cho đĩa xương sống gây ra đau nhức ở lưng. Không những thế, cơ gân kheo cũng rất dễ bị kéo căng trong quá trình chạy. Vậy nên bạn cần bảo đảm rằng cơ bốn đầu và cơ gân kheo có sức mạnh và độ linh hoạt ngang nhau để đề phòng chấn thương này.

Một nhóm cơ khác mà bạn cũng cần phải quan tâm đó là nhóm cơ gấp ở vùng hông, kỳ lạ là cơ lưng dưới. Cơ lưng dưới kết hợp xương đùi với đốt sống lưng và được dùng rất nhiều trong khi chạy, kỳ lạ khi bạn nâng đùi lên gần cơ thể. Khi cơ thắt lưng bị căng cứng, nó sẽ là nguyên nhân gây ra vòm lưng dưới (do cơ bốn đầu gây ra quá trình chạy) trở nên tồi tệ hơn, khiến cho khung xương chậu càng bị lệch và dẫn tới đau điếng lưng.

Bạn nên thường xuyên kéo giãn và mát xa có thể cân đối sức mạnh và độ linh hoạt cho các cơ và nhờ sự hộ giùm của các chuyên gia sức khỏe để xử lý các chấn thương trong khi chạy

  Chạy vượt rào  

Một trong những chấn thương mà vận khích lệ chạy vượt rào thường hay gặp phải nhất đó là căng cơ đùi và cơ háng. Căng cơ háng là dấu hiệu của việc chạy quá sức. Nếu như bạn cảm thấy đau háng ở chân lê sau(chân duỗi ra sau khi vượt rào) có thể do bạn đưa chân quá xa hoặc quá muộn. Còn trong trường hợp đau háng ở chân dẫn đường (chân đưa ra trước khi vượt rào) có thể là do bạn đang thực hiện vượt các rào được đặt quá sát nhau.

Một vấn đề khác có thể bạn gặp phải khi chạy quá sức đó là căng cơ gân kheo. Cơ gân kheo của chân dẫn đường bị co thắt khi vượt rào và cùng với nó là rủi ro bị rách cơ. Trong trường hợp bạn bị căng cơ ở chân bật nhảy (chân lê sau), đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải dừng lại để nghỉ ngơi trước khi tiếp tục luyện tập.

Vận động viên chạy vượt rào còn có thể gặp phải rối loạn chức năng khớp nối giữa xương cùng và xương chậu. Vấn đề này nghiêm trọng hơn nhiều so với căng cơ, thường xảy ra khi cơ và dây chằng bị căng, bị yếu hoặc rách. Khi vận động viên vượt rào bật khỏi mặt đất, gây lên một lực rất lớn lên xương chậu làm nó mất tính ổn định và có thể tạo lên đau khớp khủng khiếp. Để tránh điều này, bạn cần khởi động thật kỹ, bật đúng tư thế và có thời gian nghỉ thích hợp.

  Ném lao, ném tạ, ném đĩa  

Các chấn thương mà vận khích lệ phi lao, ném đĩa, ném tạ có thể gặp phải trong quá trình tập luyện là gần tương tự nhau do đều phải sử dụng cơ bắp trên toàn cơ thể để tạo ra một lực đẩy thật mạnh ra phía trước.

Loại chấn thương thường gặp nhất phổ biến phải là chấn thương vai. Khi cơ khớp nối vai bị thương nó có thể ảnh hưởng tới toàn bộ hệ thống cơ và gân xung quanh vai – hệ thống giúp cho vai ổn định và có thể thực hiện động tác xoay dễ dãi để lấy lực đẩy ra phía trước. Việc thực hiện các động tác phi lao, ném tạ nhiều không kể xiết có thể xé cơ và gân nằm ở vùng vai.

Vả lại, căng cơ hông và thắt lưng cũng có thể xảy ra đối với các vận khích lệ ném tạ và ném đĩa. Căn do là do họ thường phải vặn cơ thể để lấy lực đẩy. Vận động viên ném lao cũng có thể bị căng cơ lưng khi lao tớn để thực hiện cú ném và dẫn tới bị đau lưng.

Các đề phòng tốt nhất cho trường hợp này là không sử dụng quá sức ở lưng và cánh tay. Nên nghỉ ngơi để phục hồi sức nếu thấy cần thiết.

Các chấn thương trong quá trình tập luyện thể dục thể thao có thể được phòng ngừa bằng cách khởi động kỹ lưỡng, kéo giãn cơ và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể có thời gian phục hồi.