Bài tập cho người đau ê ẩm vùng lưng cột sống

Bài tập cho người đau nhức ở lưng cột sống chia thành 2 loại chính: bài tập cho người đau do bị chấn thương và người tập để tránh chấn thương. Cả 2 đều quan trọng.

Giảm đau là vấn đề cần thiết mà hàng triệu người mỗi năm phải gánh chịu. Theo một bài viết “Hơn 50 triệu người Mỹ phải đối mặt với những cơn đau mãn tính, với chi phí lên đến hơn 100 tỷ đôla Mỹ mỗi năm”.

Vấn đề chính là phía dưới lưng (vùng lưng dưới) rất dễ bị thương. Đây là bộ phận được giao chức năng hỗ trợ toàn bộ các cử động mang cân nặng cơ thể.

Nếu cơ bắp đã yếu hoặc không còn linh hoạt, xảy ra thương tích là điều khó tránh khỏi. Chúng ta nên bắt đầu một bài tập cho căn bệnh này.

  Bài tập cho người đau lưng cột sống – Người bị chấn thương lưng  

Đáng buồn thay, khi cúi, ngửa hay vặn mình, bạn có cảm giác khó chịu với vùng lưng dưới. Nhất là khi thực hiện một cử động quá sức (như một vài vận động thể thao) mà không khởi động trước. Căn nguyên khác của chấn thương là bạn di chuyển một vật quá nặng bằng lưng mà không phải bằng chân.

Bạn bị đau lâu dài và bạn chỉ muốn bò lên giường. Dù vậy, đó là một sai lầm lớn. Chuyên gia y tế tin rằng bạn cần đi lại để cải thiện điều đó. Nếu không chuyển di các cơ sẽ cứng lại và lưng sẽ yếu hơn, điều này làm thời gian khôi phục lâu hơn và khả năng thương tổn gia tăng.

Trong những ngày đầu, việc đi lại có thể gây khó chịu, tuy thế bạn phục hồi nhanh hơn. Nhưng bạn phải tập thật chuẩn xác….. Những bài tập này rất khoan khoái, nó giúp kéo dài tuổi thọ các cơ lưng, giảm đau ê ẩm vùng lưng dưới và đẩy nhanh quá trình bình phục.

Bài tập cho bệnh đau nhức ở lưng cột sống có thể thực hiện ở nhà mà không cần các thiết bị khác thường.

Để tránh chấn thương, bạn phải dễ chịu căng lưng. Hãy kĩ lưỡng để bạn không có cảm giác bất kỳ sự khó chịu nào – bạn chỉ nên căng lưng đến một vị trí nhất mực mà mình cảm thấy thoải mái. Bắt đầu bài tập thật chậm, khi lưng đã quen, bạn hãy kéo dài thời gian tập. Mục đích của bạn là căng lưng đến vị trí thoải mái nhất và giữ trong vòng ít nhất là 20 giây.

Khi tập thường xuyên mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy mình linh hoạt lên rất nhiều. Để ngăn ngừa chấn thương cần một thời gian dài.

  Bài tập cho người đau nhức ở lưng cột sống – Đừng vội!  

Hãy kĩ càng khi căng lưng và giữ ở một vị trí. Nhiều người đã quay lại vị trí hoặc đột ngột để lưng vào tư thế có thể gây thương tích.

Nếu bạn đang ngồi trên ghế, bạn có thể ngả ghế ra và bảo đảm rằng lưng của bạn đang thực hiện bài tập. Nghiêng về phía trước là bạn đang căng thắt lưng, nhưng hãy thật nhẹ nhàng. Giữ yên vị trí này trong ít nhất 20 giây, và tốt nhất bạn nên lặp đi lặp lại 3 lần.

Với bất cứ bài tập nào, nếu cảm thấy lưng của bạn tồi tệ hơn hoặc đau nhiều hơn, bạn phải ngừng tập ngay. Tuy thế, nếu tụ họp lí, điều này rất hiếm khi xảy ra mà bạn sẽ mau chóng cảm thấy tốt hơn.

  Bài tập cho người đau nhức ở lưng cột sống – Các bài tập phòng tránh  

Đây là bài tập phổ biến và dễ thực hiện, nó có thể giúp phóng thích tất cả những căng thẳng của bạn.

Hãy quỳ xuống, 2 tay đặt xuống đất, cong lưng đồng thời kết hợp với cơ bụng và thả lỏng đầu của bạn. Sau đó thả lỏng lưng, và nâng cao đầu. Lặp lại bài tập này ba lần và bảo đảm lưng đang được kéo căng.

Bên cạnh đó, nó còn củng cố vùng lưng dưới và cơ bụng của bạn đề phòng chấn thương trong cử động. Vả lại, bạn sẽ có cảm giác thoải mái hơn, máu lưu thông tốt hơn. Đây là cách tiếp sinh lực để bắt đầu một ngày thậm chí đến hết ngày.

Chùng người, ngồi xuống và vặn mình là bài tập rất tốt cho người đau lưng dưới, và có thể được thực hiện hàng ngày. Đừng quên các cơ bụng vì nó có một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ lưng của bạn.

Nếu bạn không bị đau ê ẩm vùng lưng cột sống, việc tập này giúp ngăn ngừa thương tích trong hoạt động. Nó như một biện pháp phòng tránh vậy! Hãy kĩ càng khi căng lưng, làm ấm cơ thể trước khi vận động thể chất và tạo một điểm tựa để nâng từ chân của bạn!

Duy trì tốt, linh hoạt và sử dụng bài tập bất cứ khi nào có vấn đề, bạn sẽ sớm thoát khỏi cơn đau.

Đau nhức ở lưng mạn tính hoặc đau ở bất kì cơ bắp nào hoàn toàn ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không có khả năng giũ bỏ nó.

Chữa trị đau lưng bằng nắn chỉnh khớp xương có tốt cho bạn?

Một trong những cách thức chữa trị đau ê ẩm vùng lưng thường gặp nhất đó là phương pháp nắn chỉnh khớp xương. Trong cuộc sống hàng ngày, có rất nhiều người thích được người khác dùng tay liên quan lên cột sống của mình như vặn lưng, kéo lưng, kéo cổ… và sau một tiếng “rắc” tất cả cơ thể có cảm giác thoải mái khoan khoái như được giải tỏa tất cả gánh nặng. Các động tác này chỉ cần một người bình thường là có thể làm được, nhưng liệu có gì khác biệt khi được thực hiện bởi một chuyên gia? Và thực sự nó có thể giúp bạn hết đau nhức ở lưng?

Cách thức nắn khớp xương được thực hiện cốt yếu bằng các kỹ thuật liên quan trực tiếp từ tay lên cột sống. Khi thực hiện kỹ thuật, bác sĩ xương khớp sử dụng tay gây lên một lực với hướng và độ lớn đúng đắn, ảnh hưởng vào các khớp xương lệch trở lại vị trí tự nhiên lúc đầu. Sau đó, bệnh nhân sẽ có cảm giác bớt đau và dễ chịu nhưng sẽ bị sưng ở vùng lực ảnh hưởng . Việc bị sưng không phải do điều chỉnh quá mạnh mà chỉ là một phản xạ tự nhiên của cơ thể sau khi khớp xươn di chuyển ra một vị trí mới. Vì sưng tấy không phải là tốt, nó biểu hiện các mô mềm đang bị chấn thương nên các bác sĩ xương khớp sẽ nỗ lực giảm thiểu tối đa bằng nhiều cách thức trái ngược và phương pháp có thể đó là chườm đá.

  Cảm giác thoải mái sau khi xuất hiện một tiếng “rắc”  

Các người bệnh sau khi được căn chỉnh xương khớp có cảm giác vô cùng nhẽ nhõm. Đó là do trong cơ thể đã sản sinh ra một loại hóc môn như là chất gây nghiện – hóc môn endorphin. Endorphin là một loại hóc-môn có trong não có công dụng giải tỏa các cơn đau và chức năng giống như là móc-phin giảm đau. Ngay sau khi xuất hiện một tiếng “rắc” ở cột sống, cơ thể sẽ sản xuất ra loại hóc-môn này và bạn có cảm giác nhẽ nhõm.

Ảnh hưởng của bệnh lý  đau nhức ở lưng  đến các doanh nghiệp.

  Nắn chỉnh khớp xương theo một cách khác  

Một vài chuyên gia nắn khớp xương hoặc các bác sĩ chuyên về xương khớp có thể thực hiện việc này mà không hề sử dụng lực. Họ sử dụng tay căn chỉnh khớp xương một cách rất nhẹ nhàng phối hợp với mát xa và gần như không hề tạo lên sưng tấy hay đau đớn. Tuy thế chỉ một số chuyên gia bác sĩ được giáo dục các kỹ thuật này.

  Liệu bạn có thể tự thực hiện việc này?  

Lời giải đáp là có, nhưng bạn cần phải được truyền dạy từ một chuyên gia hoặc có thể tìm đọc các cuốn sách hướng dẫn kỹ thuật tự căn chỉnh xương khớp ở hiệu sách, phòng khám, bệnh viện. Thế nhưng bạn cần nhớ rằng rằng, giả như thực hiện không chính xác và thành thạo, bệnh tình không những không thuyên giảm mà sẽ còn trở lên trầm trọng hơn.